[...] je tylko rano na sniadanie 50g płatkow owsianych i okolotreningowo w postaci kaszy gryczanej 50g przed treningiem i 1 duzy banan po treningu, białko na poziomie 2g na kg masy ciala (z jaj, miesa z kurczaka oraz wieczornego twarogu plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i omega 3) plus warzywa do [...]
[...] nurtujących mnie problemów: 1)Jakie ćwiczenia poleca pan na rozbudowie górnej-węwnętrznej części klatki piersiowej. 2)Co Pan sądzi o treningu pleców polegającym na Drążku i 3 ciężkich wiosłowaniach. 3)Jaki trening na rozbudowę masy tricepsa - mój odstaje od reszty, zdecydowanie brak mu masy i definicji, ogólnie moje ramiona są dosyć słabą partią.
[...] :-)) No i ja nie z tych co sie poddają. ;-) A i zauważyłam, że jak robię masę to jakoś przychylniej patrzę na siebie, a na redukcji to wiecznie coś nie pasi. %-) Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie. 8-) };-) Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h przerwy, więc chyba tragedii nie będzie. :-) No i raz [...]
[...] z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:NIGDY ZADNEJ DIETY NIE STOSOWAŁEM JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:MASA/BIAŁKOWA Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:NIGDY ZADNEJ DIETY NIE STOSOWAŁEM JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:MASA/BIAŁKOWA Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] te trafiają do beztłuszczoej tkanki mięśniowej. W rezultacie tej bioaktywnej funkcji powstaje długitrwała redukcja tłuszczów w organiźmie przy równoczesnym wzroście masy mieśniowej. "Lean Body Mass Indeks" zostaje tym samym udoskonalony. Fat Attack Pro II nie jest szybko działającym uzupełnieniem, lecz wolno ale za to [...]
[...] błyszczał. Chyba, że jesteś wieszak. ja myśle że każdemu na tym zależy ale czy warto robić redukcje żeby póżniej znowu robić mase?? predzej czy pozniej po masie bedziesz robił redukcję, chyba, ze chcesz byc prosiak. A co zrobisz jak skonczysz redukcję, skoro nie warto pozniej robic masy? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-18 21:38:13
[...] tym bardziej ze nie masz takiego duzego bf. Tak na zechete cytat "W zyciu liczy sie tylko masa chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wielkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w [...]
Nawet ja się ostatnio skusiłam na trochę masy z placka , także wiem co czułeś :-D Poszaleliście :) A tak poważnie - najważniejsza równowaga - jak widać Wam jej nie brakuje;)
[...] się udaje w innych systemach progresji. A to co zauważyłem po latach to że nie ma nigdzie równania serie=masa, jest za to równanie siła=masa. Stosując ten system progresji bawimy się z większym ciężarem, a większy ciężar daje większy przyrost masy niż zrobienie kilku dodatkowych serii . Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-27 10:20:03
[...] The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego roku, możesz powiększyć [...]
[...] mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba 71,6kg Prawie nic z tego, co przyszło nie jest mięsem, ale też nie ma tego tak dużo. A teraz jest więsze pole manewru do cięcia kcal. Więc teraz mi [...]
Nigdy nie robiłem rozsądnej masy - nie podpowiem. Cale życie na redukcji. Co do cen - ja to wiem, Ty to wiesz, minister zdrowia tego nie wie. Z tym, że i tak 80% społeczeństwa by się nie badało, bo .. są zdrowi. A badać się zaczynają, jak już jest z nimi coś poważnego, co utrudnia funkcjonowanie codzienne. Chociaż.. z tego co Solaros pisze to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i podaj co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej lniany, siemię lniane) [...]
[...] z Jonem Jonesem Derrick Lewis wierzy, że w przyszłości w końcu zawalczy z Jonem Jonesem w kategorii ciężkiej. Uważa również, że Jones nie powinien przybierać zbyt dużo masy mięśniowej. Jon Jones, były mistrz UFC w wadze półciężkiej, przechodzi do wagi ciężkiej i zmierzy się ze zwycięzcą pojedynku o pas Stipe Miocic vs. Francis Ngannou 2. [...]
[...] z podziwem i uznaniem wyrazaja sie o mistrzach sportu, olimpijczykach, rekordzistach etc. Tymczasem prawda jest taka, ze dzisiejszy sport jest calkowicie zalezny od calej masy srodkow uznawanych powszechnie za szkodliwe - nazywanych ogolnie nielegalnym dopingiem. Sportowcy najwyzszego formatu stosuja nielegalny doping - ale o tym mowi sie [...]
[...] z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal bo tyle ma 1g tłuszczu i wychodzi tyle ile powinienem zjeść tego tłuszczu powinno być między 0,7 do 1g tłuszczu na 1kg masy ale mi wyszło tak: Początkowo 2900kcal dziennie 2g białka na 1kg masy czyli 160g białka 160g białka x 4kcal = 640kcal Pozostało 2260kcal ( nie treningowe ) 3g [...]
[...] problem, bo czesto po prostu czuje ze nie dam rady w tym klimacie robic przysiady z tymi samymi ciezarami jest sens sie cofac? Nie mowiac juz o tym ze nie bede chyba robil masy bo po prostu sie zalewam, czytajac rozne wypowiedzi spotykam sie czesto z opinia ze nie powinno sie robic masy jezeli nie widac jakichkowiek miesni na brzuchu zgadzacie [...]